O melhor treino para a estética

Construa um corpo que parece pertencer a uma estátua grega

POR ALI EAVES
4 DE MARÇO DE 2016
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WATCH: The Aesthetics Workout

Quando feito como um superconjunto, o supino inclinado e o levantamento terra podem ter um impacto maior na aparência do seu corpo do que em qualquer outra combinação de exercícios, diz o diretor da Men’s Health Fitness, BJ Gaddour.

Isso porque os dois movimentos o ajudam a construir o cobiçado torso em forma de V: um peito poderoso, ombros largos, uma parte de trás do paletó e uma cintura pequena.

(Para desbloquear um novo nível de transformação do corpo total, confira o novo programa de exercícios METASHRED EXTREME do Men’s Health .)

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Realize-os como um treino de 20 minutos que fará com que pareça que você passa horas no ginásio.

Como fazer o Superset Estética

Defina um temporizador para desligar a cada quatro minutos.

Realize de 8 a 12 repetições do supino inclinado com haltere e execute 3 a 5 repetições do levantamento terra com barra. Descanse até o temporizador se desligar.

Isso é 1 rodada. Faça 5 rodadas.

Para um treino mais metabólico, escolha pesos mais leves e defina seu cronômetro para disparar a cada dois ou três minutos.

Como posso perder peso com segurança?

Ser saudável é realmente estar em um peso que é certo para você. A melhor maneira de descobrir se você está com um peso saudável ou se precisa perder ou ganhar peso é conversar com um médico ou nutricionista, que pode comparar seu peso com normas saudáveis ​​para ajudá-lo a estabelecer metas realistas. Se descobrir que você pode se beneficiar da perda de peso, siga algumas das sugestões simples listadas abaixo para começar.

O controle de peso é sobre o sucesso a longo prazo. As pessoas que perdem peso rapidamente por dietas radicais ou outras medidas extremas geralmente recuperam todas (e muitas vezes mais) as libras que perderam porque não mudaram seus hábitos de uma maneira saudável que podem ser mantidas.

Dicas para o Sucesso
As melhores estratégias de gerenciamento de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar manter essas sugestões o mais fácil possível!

Faça disso uma questão familiar. Peça a sua mãe ou pai para ajudar e apoiar. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes que têm o apoio de suas famílias tendem a ter melhores resultados.

Assista suas bebidas. É incrível quantas calorias há nos refrigerantes, sucos e outras bebidas que você ingere todos os dias. Simplesmente cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva pode economizar 150 calorias ou mais por dia. Beber água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e ficar longe de sucos açucarados e refrigerantes. A escolha de leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa ideia.

Comece pequeno. Pequenas mudanças são muito mais fáceis de manter do que as drásticas. Por exemplo, desista de refrigerante regular ou reduza o tamanho das porções que você come. Quando você faz isso, você pode fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e se exercitar em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Preste atenção ao comer e pare quando estiver confortavelmente cheio. Comer mais devagar pode ajudar, pois leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que você está cheio. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por segundos pode evitar que você coma outra porção.

Tente não comer quando você se sentir chateado ou entediado – encontrar outra coisa para fazer em vez disso (uma caminhada ao redor do bloco ou uma viagem para o ginásio são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que estão sentindo. Quando você tem que escrever, você pode pensar duas vezes antes de comer cookies. Revendo o diário mais tarde também pode ajudá-los a identificar as emoções que eles têm quando comem demais.

Programe refeições e lanches regulares. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição previsível. Saltar refeições pode levar a excessos na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​aos seus três quadrados pode ajudar a reduzir a fome.

5 por dia manter as libras de distância . Abandone a junk food e desenterre as frutas e verduras! Cinco porções de frutas e verduras não são apenas uma boa idéia para ajudar você a perder peso – elas o ajudarão a se sentir completo e a manter seu coração e o resto do corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

escolha pão integral e outros grãos integrais, como arroz integral e aveia
comer um café da manhã saudável
manter as porções sob controle
Mais dicas
Evite dietas da moda . Nunca é uma boa ideia trocar refeições por batidos ou desistir de um grupo alimentar na esperança de perder peso – todos precisamos de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes de que precisamos para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo a variedade de balcão ou de ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências de que eles ajudem a manter o peso a longo prazo.

Não banir certos alimentos. Não diga a si mesmo que nunca mais vai comer seu sorvete de chocolate de manteiga de amendoim absolutamente favorito. Tornar todos os doces proibidos certamente fará com que você os deseje ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é fazer escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, vá em frente! Mas coma as cenouras em vez das batatas fritas para equilibrar.

Mexa-se. Você pode achar que você não precisa cortar calorias, tanto quanto você precisa sair de trás. Não fique preso pensando que você tem que jogar um esporte de equipe ou fazer uma aula de aeróbica para se exercitar. Experimente uma variedade de atividades, como caminhadas, ciclismo e dança, até encontrar as que mais gosta.

Não é um atleta? Encontre outras maneiras de encaixar a atividade em seu dia: ande na escola, corra para cima e para baixo nas escadas algumas vezes antes do banho matinal, desligue o metrô e ajude seus pais no jardim, ou dê um passeio pela casa da sua paixão – qualquer coisa que faça você se mexer. Seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício todos os dias. Mas todo mundo tem que começar em algum lugar. É bom começar simplesmente dando algumas voltas ao redor do quarteirão depois da escola e aumentando gradualmente seus níveis de condicionamento físico.

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Construa músculo. Músculo queima mais calorias do que gordura. Portanto, adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, além de dar-lhe um corpo tonificado. E os pesos não são o único caminho a percorrer: experimente faixas de resistência, pilates ou flexões para ficar forte. Uma boa rotina de exercícios bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

Perdoe á si mesmo. Então você ia ter um biscoito com queijo spray e a próxima coisa que você sabe é que a lata está bombeando o ar e a caixa está vazia? Beba um pouco de água, escove os dentes e siga em frente. Todo mundo que já tentou perder peso encontrou um desafio. Quando você escorrega, a melhor idéia é voltar ao normal e não olhar para trás.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

20 maneiras de perder peso com segurança

Última revisão Ter 8 de janeiro de 2019
Jenna Fletcher
Avaliado por Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI
Lanches Saudáveis
Nenhum alimento processado
Proteína
Sem adição de açúcar
Café preto
Hidratação
Não há bebidas de alto teor calórico
Sem carboidratos refinados
Jejum
Contando calorias
Escovando os dentes
Frutas e vegetais.
Redução de carboidratos
Fibra
Treino de fitness
Proteína de soro
Comendo devagar
Adicionando chili
Dormir
Placas Menores
Resumo
Muitas pessoas não sabem como perder peso de forma segura e natural. Não ajuda que muitos sites e propagandas, particularmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios dietéticos ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.
De acordo com a pesquisa de 2014 , a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso vai encontrar informações falsas ou enganosas sobre a perda de peso.

Dietas de “moda passageira” e esquemas de exercício podem às vezes ser perigosas, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , a quantidade mais segura de peso a perder por semana é entre 1 e 2 quilos. Aqueles que perdem muito mais por semana ou experimentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos apoiados por pesquisa para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> fruta
Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
As pessoas muitas vezes optam por comer alimentos que são convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham alimentos não saudáveis ​​em casa achavam mais difícil manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar a pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

nozes sem adição de sal ou açúcar
frutas
vegetais pré-preparados
iogurtes com baixo teor de gordura
algas secas
2. Cortar alimentos processados
Alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes que os alimentos integrais.

De acordo com uma pesquisa preliminar, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros alimentos a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas comendo demais.

3. Comer mais proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade .

Coletivamente, os dados mostraram que dietas de proteína superior de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, no controle do peso corporal , nos fatores de risco cardiometabólico ou em todos esses desfechos de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijões. Estes alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. Proteínas magras incluem:

peixe
feijões, ervilhas e lentilhas
aves brancas
queijo cottage com baixo teor de gordura
tofu
4. Sair do açúcar adicionado
O açúcar nem sempre é fácil de evitar, mas a eliminação de alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser dado.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer , homens com 19 anos ou mais consomem em média mais de 19 colheres de chá de açúcar por dia. As mulheres da mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado quebra e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, ele libera essas células de gordura no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto
O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se a pessoa se abstiver de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Mantenha-se hidratado
A água é o melhor fluido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e proporciona uma riqueza de benefícios para a saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

Finalmente, se as pessoas substituírem as bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que consomem ao longo do dia.

7. Evitar as calorias em bebidas
Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas altamente calóricas incluem álcool e cafés especiais, como lattes, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia com água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinados
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> grãos inteiros
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.
Evidências no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que os carboidratos refinados podem ser mais prejudiciais ao metabolismo do corpo do que as gorduras saturadas.

Em resposta ao influxo de açúcar dos carboidratos refinados, o fígado criará e liberará gordura na corrente sanguínea.

Para reduzir o peso e mantê-lo, uma pessoa pode comer grãos integrais.

Carboidratos refinados ou simples incluem os seguintes alimentos:

arroz branco
pão branco
farinha branca
doces
muitos tipos de cereais
açúcares adicionados
muitos tipos de massas
Arroz, pão e macarrão estão disponíveis em variedades de grãos integrais, que podem ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.

9. Jejum em ciclos
Jejuar por ciclos curtos pode ajudar a pessoa a perder peso. De acordo com um estudo de 2015 , o jejum intermitente ou o jejum em dias alternados podem ajudar a pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

No entanto, nem todos devem jejuar. O jejum pode ser perigoso para crianças, adolescentes em desenvolvimento, mulheres grávidas, pessoas idosas e pessoas com condições de saúde subjacentes.

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10. Contando calorias e mantendo um diário alimentar
Contar calorias pode ser uma maneira eficaz de evitar excessos. Contando calorias, uma pessoa estará ciente de exatamente quanto está consumindo. Essa consciência pode ajudá-los a eliminar calorias desnecessárias e fazer melhores escolhas alimentares.

Um diário alimentar pode ajudar uma pessoa a pensar sobre o que e quanto consome todos os dias. Ao fazer isso, eles também podem garantir que estão recebendo o suficiente de cada grupo de alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas.

11. Escovar os dentes entre as refeições ou mais cedo à noite
Além de melhorar a higiene dental, escovar os dentes pode ajudar a reduzir a tentação de lanche entre as refeições.

Se uma pessoa que freqüentemente faz lanches à noite escovar os dentes no início da noite, eles podem se sentir menos tentados a comer lanches desnecessários.

12. Comer mais frutas e legumes
Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

Os autores de uma revisão sistemática apóiam essa afirmação, afirmando que a promoção de um aumento no consumo de frutas e verduras provavelmente não causará nenhum ganho de peso, mesmo sem aconselhar as pessoas a reduzir o consumo de outros alimentos.

13. Reduzir a ingestão de carboidratos
Dietas pobres em carboidratos simples podem ajudar uma pessoa a reduzir seu peso, limitando a quantidade de açúcar extra que comem.

Dietas saudáveis ​​com pouco carboidrato focam no consumo de carboidratos integrais, gorduras boas, fibras e proteínas magras. Em vez de limitar todos os carboidratos por um curto período, isso deveria ser um ajuste dietético sustentável a longo prazo.

A pesquisa mostra que a limitação de carboidratos refinados também beneficia uma pessoa, reduzindo os níveis de colesterol ruim em seu corpo e melhorando os fatores de risco metabólicos.

14. Comer mais fibras
Fibra oferece vários benefícios potenciais para uma pessoa que está procurando perder peso. Pesquisa em avaliações de nutrição afirma que um aumento no consumo de fibras pode ajudar uma pessoa a se sentir mais completa mais rapidamente.

Além disso, a fibra auxilia na perda de peso, promovendo a digestão e equilibrando as bactérias no intestino.

15. Aumentando o treinamento cardiovascular e de resistência regular
Muitas pessoas não se exercitam regularmente e também podem ter empregos sedentários. É importante incluir exercícios cardiovasculares (cardio), como corrida ou caminhada, e treinamento de resistência em um programa regular de exercícios.

Cardio ajuda o corpo a queimar calorias rapidamente, enquanto o treinamento de resistência constrói massa muscular magra. A massa muscular pode ajudar as pessoas a queimar mais calorias em repouso.

Além disso, pesquisas descobriram que pessoas que participam de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem perder mais peso e ver melhoras em sua saúde cardiovascular do que pessoas que estão usando outros métodos populares de perda de peso.

16. Consumo de proteína de soro de leite
As pessoas que usam whey protein podem aumentar a massa muscular magra e reduzir a gordura corporal, o que pode ajudar na perda de peso.

Pesquisa de 2014 descobriu que a proteína whey, em combinação com exercícios ou dieta para perda de peso, pode ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura corporal.

17. Comer devagar
Comer devagar pode ajudar uma pessoa a reduzir o número total de calorias que consomem de uma só vez. A razão para isso é que pode levar algum tempo para o cérebro perceber que o estômago está cheio.

Um estudo indicou que comer rapidamente se correlaciona com a obesidade. Embora o estudo não possa recomendar intervenções para ajudar uma pessoa a comer mais devagar, os resultados sugerem que a ingestão de alimentos em um ritmo mais lento pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Mastigar os alimentos completamente e comer em uma mesa com os outros pode ajudar a pessoa a desacelerar enquanto come.

18. Adicionando chili
Adicionar tempero aos alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. A capsaicina é uma substância química comumente encontrada em especiarias, como pimenta em pó, e pode ter efeitos positivos.

Por exemplo, pesquisas indicam que a capsaicina pode ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo, embora a taxas muito baixas.

19. Ficando mais sono
Existe uma ligação entre obesidade e falta de sono de qualidade. Pesquisas sugerem que dormir o suficiente pode contribuir para a perda de peso.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que descreveram sua qualidade de sono como ruim ou justa tiveram menor probabilidade de perder peso com sucesso do que aquelas que relataram sua qualidade de sono como sendo muito boa.

20. Usando uma placa menor
como perder peso com segurança placa menor
Reduzir o tamanho da placa pode ajudar uma pessoa a controlar o tamanho das porções.
Usando placas menores poderia ter um efeito psicológico positivo. As pessoas tendem a encher o prato, portanto, reduzir o tamanho da placa pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que uma pessoa ingere de uma só vez.

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Uma revisão sistemática de 2015 concluiu que a redução do tamanho da placa poderia ter um impacto no controle da parcela e no consumo de energia, mas não ficou claro se isso era aplicável em toda a gama de tamanhos de porção.

É importante notar também que muitos dos estudos incluídos na revisão foram de autoria de um acadêmico, Brian Wansink, que desde então teve uma série de pesquisas retiradas de revistas devido a erros e declarações incorretas.

Resumo
As pessoas que querem perder peso de forma segura e natural devem se concentrar em fazer mudanças permanentes no estilo de vida, em vez de adotar medidas temporárias.

É vital que as pessoas se concentrem em fazer alterações que possam manter. Em alguns casos, uma pessoa pode preferir implementar mudanças gradualmente ou tentar introduzir uma por vez.

Qualquer pessoa que ache difícil perder peso pode se beneficiar ao falar com um médico ou nutricionista para encontrar um plano que funcione para eles.

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas
Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

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10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Dieters inteligentes exercem para perder peso

. Mas às vezes eles fazem muito exercício e acabam comendo demais como resultado. Ou eles não funcionam o suficiente e não vêem nenhum resultado na escala. Então, quanto exercício para perder peso é realmente necessário?

Pesquisadores e especialistas médicos fornecem recomendações de exercícios de perda de peso por dia e por semana, não apenas para emagrecer, mas também para evitar a recuperação do peso.

Recomendações para exercícios de perda de peso
Um estudo realizado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) analisou diferentes recomendações para a quantidade de exercício para perder peso. Como resultado da pesquisa, a organização recomenda que você obtenha entre 150 e 250 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana para perder peso . Mas eles também afirmam que mais é melhor. Para conseguir uma perda de peso significativa, a organização recomenda mais de 250 minutos por semana.

Quanto exercício por dia para perder peso

Aproximadamente 150 a 250 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana provavelmente produzirão uma modesta perda de peso. Isso é aproximadamente 22 a 35 minutos de exercício por dia para perder peso.
Mais de 250 minutos por semana de atividade moderada a vigorosa está associada a uma perda de peso mais substancial. Isso significa uma média de pelo menos 35 minutos por dia.
Se você optar por reduzir moderadamente (não drasticamente) as calorias, cerca de 150 a 250 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana provavelmente melhorará seus resultados de perda de peso.
Pelo menos 150 a 250 minutos de atividade física moderada por semana são necessários para evitar o ganho de peso. Mais uma vez, planeje 22 a 35 minutos de exercício por dia para manter seu peso.
Isso soa como muito exercício por semana para perder peso? Não acha que você pode sustentar uma sessão de exercícios por 22 a 35 minutos? Não se preocupe. Você não precisa fazer o exercício de uma só vez. E você nem precisa se exercitar todos os dias. Na verdade, existem muitas maneiras diferentes de alterar a duração e a intensidade de seus treinos para que você não fique entediado ou esgotado.

Recomendações semanais para exercícios de perda de peso
Desde 250 minutos por semana de exercício é recomendado, você pode pensar que você tem que trabalhar todos os dias para perder peso. Mas isso não é necessariamente verdade. Você pode exercitar todos os dias ou mesmo a cada três dias e ainda perder peso de forma eficaz.

Se você preferir treinos mais curtos, então o exercício diário é provavelmente o melhor para você. Se você trabalhar por 20 a 35 minutos todos os dias , você encontrará as recomendações dos especialistas para perda de peso. Exercitar-se todos os dias também ajudará você a construir um hábito regular e saudável para a atividade física .

Mas às vezes os treinos diários não são realistas em sua programação. Se sua semana de trabalho é agitada, você pode optar por trabalhar todos os dias. Mas se você se exercita menos dias durante a semana, cada treino precisa ser mais longo.

Por exemplo, se você fizer um treino de 60 a 75 minutos no final de semana e quatro de 35 a 40 minutos durante a semana, poderá pular alguns dias de exercícios e ainda assim seguir as diretrizes para o exercício de perda de peso.

Se você tiver que pular vários dias durante a semana, ainda poderá se exercitar para perder peso, mas cada sessão terá que ser mais longa para atingir sua meta. Também é difícil construir um hábito de exercício se você não se exercita com muita frequência.

Por último, você também pode variar a intensidade do treino para queimar calorias suficientes para perder peso. Por exemplo, se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas, alguns exercícios podem ser mais curtos e mais difíceis de queimar mais calorias em menos tempo . Enquanto outros exercícios podem ser mais longos, mas mais fáceis . Se você é novo no exercício, pode fazer exercícios para iniciantes que variam em duração .

Quanto exercício por dia para perder uma libra?
Se você está curioso sobre quanto exercício seria necessário para queimar um quilo de gordura corporal. Você pode usar uma calculadora de atividades on – line para ajudar a fornecer a resposta. Você precisa queimar cerca de 3500 calorias para perder um quilo de peso. Essas atividades ajudariam uma pessoa de 150 libras a queimar calorias suficientes para perder um quilo.

5 horas de corrida (10 minutos de milha) ou cerca de 40 minutos por dia
14 horas de caminhada (3,0 milhas por hora) ou 2 horas por dia
5 horas de natação vigorosa ou cerca de 40 minutos por dia
6,5 horas de ciclismo (12-13 milhas por hora) ou pouco menos de uma hora por dia
7 horas de aula de aeróbica intensa ou 7 aulas de uma hora por semana
Como você pode ver, tentar perder um quilo apenas com exercícios é difícil e consome muito tempo. Por essa razão, a maioria dos dieters combina dieta e exercício físico para atingir o déficit calórico ideal para perda de peso .

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Uma palavra de Verywell
Se tentar chegar ao seu objetivo de exercício soa esmagadora, não se preocupe. Seu plano de treino não precisa ser perfeito para ser eficaz. E configurar um plano de treino é mais fácil do que parece.

Estas recomendações de exercício de perda de peso podem fornecer uma estrutura para descobrir quanto exercício por dia para perder peso. Mas lembre-se que a consistência é mais importante. se você puder fazer menos vezes, isso pode ser uma abordagem mais inteligente.

Se você não sabe por onde começar, use um plano básico de exercícios semanais para ter certeza de que o tempo que você gasta trabalhando é o tempo que realmente ajuda a perder peso.